ćwiczenia brzuch

[...] oparciu o uda - 4 serie 2) Uginanie hantli nadgarstkiem - 4 serie Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 serie Czwartek: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 2 serie lżejszy cięzar 2) Przysiady ze sztangą [...]

[...] urozmaiceniem ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na rękę - 12 ruchów 50kg [...]

[...] przedramion na maszynie jednorącz + ściąganie na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na stojąco hantlą jednorącz Na koniec jeszcze kaptury, 2 ćwiczenia i pozamiatane. Nie było już siły na brzuch... Wieczorem byliśmy z żoną na parapetówce, impreza alkoholowa, ale nie dla mnie, ja siedziałem z kobietami i słuchałem [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :)

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

[...] w odcinku piersiowym to jest trudne na początku ale spowoduje, że pompki jeszcze lepiej wejdą w klatkę. W prostowaniu za bardzo nie widać z tego ujęcia jak zachowują się łokcie jeśli nie rozchodzą się w trakcie ćwiczenia na boki to jest ok ewentualnie trochę większy zakres ruchu jeśli dasz radę. I to co zauważyłeś to brzuch i jego napięcie

[...] głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a jak się przyjrzysz to w w dolnej fazie ćwiczenia rotują Ci biodra, robisz płaskie plecy więc musisz nad tym popracować ale jest nieźle Unikałbym używania pasa z wyjątkiem bicia rekordów jedynkowych czy trójkowych [...]

[...] głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a jak się przyjrzysz to w w dolnej fazie ćwiczenia rotują Ci biodra, robisz płaskie plecy więc musisz nad tym popracować ale jest nieźle Unikałbym używania pasa z wyjątkiem bicia rekordów jedynkowych czy trójkowych [...]

[...] maksymalne. teraz np na klatkę - wyciskanie na płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń - na razi wychodzi mi 2x10 a w trzeciej 8-9 bo nie daję rady więcej. lepiej zostać na tym, czy zmniejszyć ciężar i robić 4 serie? wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach - oprócz triceps, barki i brzuch - tu tylko dwie serie po 10 powt - czytałem, że tak powinno być.

[...] o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę osobny temat do oceny To teoria. W praktyce np. takie zajechane prostowniki [...]

[...] mostek będzie bolał-możliwe,że posiadasz jakąś wadę postawy (np. "kurzą klatkę") i ćwiczenie będzie trzeba odpuścić bądź zmodyfikować wersję. Co do czucia: To 2 wielostawowe ćwiczenia,więc tak naprawdę nie musisz jakoś specjalnie skupiać się na tricepsie.Francuz to izolacja,więc tutaj trzeba mocno popsuć technikę,by nie poczuć partii docelowej. [...]

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety?

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu

Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

[...] wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 4x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 4x10/uginanie przedramion z hantlami albo sztangą 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12 szrugsy 4x15 i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :) / to zamiana ćwiczenia co trening :) Zmieniony [...]

on. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ?? 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29